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10 pasos para triunfar en la dieta Keto
Creado por: Samia Haddad
Publicado el 2 de Enero de 2020

10 pasos para triunfar en la dieta Keto

10 tips para comenzar una dieta keto.

 

Si tu propósito este 2020 es tener mejores hábitos para acercarte a una vida más sana y sentirte con más energía, regular tus hormonas, perder peso, tener claridad mental, disminuir la inflamación en tu cuerpo entonces estás listo para empezar con la dieta KETO. 

 

La clave de la dieta KETO es permanecer en cetosis durante mucho tiempo. A veces puede sonar muy fuerte el pensar que no podrás comer pan, carbohidratos o postres y esto no es necesariamente cierto. 

 

El cuerpo funciona mas eficientemente como quemador de grasa que como quemador de azúcar. A las 24-48 horas de no consumir carbohidratos el cuerpo entra en estado de cetosis, haciendo que el hígado desdoble triglicéridos para producir cetonas, las cuales se convierten en la principal fuente de energía del cuerpo.

 

Por esto mismo te voy a ayudar con una guía sencilla para que puedas lograrlo.

 

10 pasos sencillos para triunfar con la Dieta KETO

 

1. Entender que la dieta keto distribuye los macros de manera distinta a la habitual.

       60% grasas sanas, mantequilla, ghee, oleaginosas (nuez pecana, almendra, macadamia, avellana, cacahuate, semillas de girasol), drupas (aceitunas, aguacate), aceite de coco, MCT, aceite de olivo y aceite de aguacate. 

 

       25% proteínas de alta calidad. Huevo, quesos de buena calidad, carnes magras, fórmulas de proteína. 

 

       15% carbohidratos de bajo índice glucémico, altos en fibra y antioxidantes. Verduras: verdes principalmente y en abundancia; frutos rojos. 

 

       TIP: Te recomiendo que bajes en tu celular una aplicación que se llama Carb Manager para poder verificar que estés cumpliendo los porcentajes que te acabo de mencionar y que tampoco te pases de calorías. 

 

2. Establecer un ritmo y horario a tu rutina, así será más fácil comer las cosas que debes

       3 tiempos de comida 

       2 snacks 

 

3. Cumplir con 12 horas de ayuno, es decir si tu último alimento fue a las 8pm no podrás comer nada hasta las 8am el siguiente día. 

 

4. Tomar suplementos, en la dieta keto te puedes deshidratar y con la pérdida de agua vienen pérdida de minerales. Se recomienda tomar tres minerales de manera natural o con suplementos. 

 

   Potasio. verduras de hoja verde, aguacate y champiñones o suplementos.. 

   Magnesio. Consume semillas de calabaza, chía, almendras o suplementos. 

   Sodio. Consumir sal de mar y tomar 1 ó 2 tazas de caldo o consomé diario.  

 

5. Elimina cereales, frutas, leguminosas, raíces, alcohol y todos los alimentos altamente procesados

 

6. Integrar una rutina de ejercicio ya sea en la mañana o en la noche. 

 

7. Dormir al menos 8 horas al día.

 

8. Ten en tu despensa endulzante adecuados como stevia líquida ó fruto del monje.   

 

9. Recetas ricas y fáciles. Encuentra en la sección de Inspire recetas Keto.

 

10. Lleva a todos lados tus postres y snacks Guilt Free favoritos para evitar caer en la tentación cuando se te antoje algo que “no puedes” comer. 

Comprométete contigo a no hacer una dieta si no a cambiar tus hábitos y tu estilo de vida para sentirte mejor, vivir más tiempo y en mejores condiciones. 

Sé tu prioridad.

¡Cada célula de tu cuerpo depende de ti!

 

Si estás interesada en seguir una dieta baja en carbohidratos, esta receta en video de pastel de plátano te va a gustar. Entra al canal de YouTube de Canasta Rosa para conocer más sobre emprendimiento y produtos hechos en casa.