¿Te has sentido decaída/o? A lo mejor tu rutina está siendo algo estresante, o ha causado estragos en tu estado de ánimo. Esto puede pasar por distintos factores, como tus actividades, el estrés o una mala alimentación; este último factor puede influir en gran medida, ya que muchos de los alimentos que podemos consumir contienen vitaminas que necesitamos para producir ciertas hormonas que regulan nuestro estado de ánimo.
Te invitamos a conocer cuáles son estas vitaminas y que puedes consumir para conseguirlas, ¡te gustará!
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Vitamina D
La vitamina D es importante, cuenta con un alto número de receptores que juegan un papel primordial en las funciones cognitivas. Para poder conseguir esta vitamina D lo ideal es estar en el sol, ya que la luz solar estimula la producción de vitamina D en el cuerpo. De igual forma, lo puedes incluir en tu alimentación consumiendo pescados grasos frescos, huevos, crustáceos, etc.
Omega 3
Los ácidos grasos del pescado además de aportar cierta cantidad de vitamina D, también son importantes en el desarrollo y función del sistema nervioso central, por ello debes incluir en tu dieta alimentos con un alto contenido de Omega 3 como salmón, sardina, chía o nueces.
Vitamina B3
Esta vitamina también es llamada niacina o ácido nicotínico, que sintetiza hormonas y regula algunas funciones del sistema nervioso. De igual forma, regula la producción de serotonina, por lo que afecta directamente el estado de ánimo.
Consume suficiente vitamina B3 y vitaminas B para poder manejar mucho mejor tu humor, los alimentos que puedes incluir en tus comidas son pollo, tomate, zanahoria, brócoli, plátano y legumbres.
¡Lo ves! Lo que comes se refleja en cómo te sientes. Come saludablemente y verás que tendrás un buen humor y energía para tus actividades diarias. Aquí te recomendamos algunos alimentos que puedes consumir para conseguir las vitaminas necesarias para tu estado de ánimo, ¡pruébalas!
Chía de la tienda Bon Appetir Salud y Nutrición
Brochetas de brócoli de la tienda Roscushi
Huevos de granja de la tienda Eat Good Food
Tinga de pollo de la tienda Dulces & Sabores
Salmón de la tienda Skinny Crab
Con información de: Muy Interesante
Antes de cambiar tu alimentación, probar algún remedio casero, seguir prácticas para mejorar la salud mental o cualquier recomendación publicada en canastarosa.com es importante que consultes a un especialista en la materia, ya que lo publicado en este sitio web no reemplaza el consejo de un especialista.
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