Si tu propósito este 2021 es tener mejores hábitos para acercarte a una vida más sana y sentirte con más energía, regular tus hormonas, perder peso, tener claridad mental, disminuir la inflamación en tu cuerpo entonces estás listo para empezar con la dieta KETO.
La clave de la dieta KETO es permanecer en cetosis durante mucho tiempo. A veces puede sonar muy fuerte el pensar que no podrás comer pan, carbohidratos o postres y esto no es necesariamente cierto.
El cuerpo funciona más eficientemente como quemador de grasa que como quemador de azúcar. A las 24-48 horas de no consumir carbohidratos el cuerpo entra en estado de cetosis, haciendo que el hígado desdoble triglicéridos para producir cetonas, las cuales se convierten en la principal fuente de energía del cuerpo.
Por esto mismo te voy a ayudar con una guía sencilla para que puedas lograrlo.
10 pasos sencillos para triunfar con la dieta KETO
1°
Entender que la dieta keto distribuye los macros de manera distinta a la habitual.
• 60% grasas sanas, mantequilla, ghee, oleaginosas (nuez pecana, almendra, macadamia, avellana, cacahuate, semillas de girasol), drupas (aceitunas, aguacate), aceite de coco, MCT, aceite de olivo y aceite de aguacate.
• 25% proteínas de alta calidad. Huevo, quesos de buena calidad, carnes magras, fórmulas de proteína.
• 15% carbohidratos de bajo índice glucémico, altos en fibra y antioxidantes. Verduras: verdes principalmente y en abundancia; frutos rojos.
TIP: Te recomiendo que bajes en tu celular una aplicación que se llama Carb Manager para poder verificar que estés cumpliendo los porcentajes que te acabo de mencionar y que tampoco te pases de calorías.
2°
Establecer un ritmo y horario a tu rutina, así será más fácil comer las cosas que debes
• 3 tiempos de comida
• 2 snacks
3°
Cumplir con 12 horas de ayuno, es decir si tu último alimento fue a las 8pm no podrás comer nada hasta las 8am el siguiente día.
4°
Tomar suplementos, en la dieta keto te puedes deshidratar y con la pérdida de agua vienen pérdida de minerales. Se recomienda tomar tres minerales de manera natural o con suplementos.
• Potasio. verduras de hoja verde, aguacate y champiñones o suplementos..
• Magnesio. Consume semillas de calabaza, chía, almendras o suplementos.
• Sodio. Consumir sal de mar y tomar 1 ó 2 tazas de caldo o consomé diario.
5°
Elimina cereales, frutas, leguminosas, raíces, alcohol y todos los alimentos altamente procesados
6°
Integrar una rutina de ejercicio ya sea en la mañana o en la noche.
7°
Dormir al menos 8 horas al día.
8°
Ten en tu despensa endulzante adecuados como stevia líquida ó fruto del monje.
9°
Recetas ricas y fáciles. Encuentra en la sección de Inspire recetas Keto.
10°
Lleva a todos lados tus postres y snacks Guilt Free favoritos para evitar caer en la tentación cuando se te antoje algo que “no puedes” comer. ¡Aquí te recomendamos los más deliciosos!
Gomitas panditas keto
¡Dile adiós al azúcar con estas gomitas pandita en su versión más sana y deliciosas!
Gomitas ácidas de piña y maracuyá keto
Esta versión acidita también es riquísima, ¡no te la pierdas!
Nueces caramelizadas keto
Nuez garapiñada con fruta del monje y aceite de coco ¡son imperdibles!
Galletas de chocolate keto
Hechas con almendras, cocoa, linaza y ¡más ingredientes naturales!
Brownies keto
Se desharán en tu boca en cada mordida.
Polvorones de almendra keto
Ricos polvorones cubiertos con chocolate que se desmoronan.
Cupcakes corazón de coco
Dulce explosión de coco sin culpa en cada bocado. Consiente a esa persona tan especial de la manera más sana y deliciosa.
Donas de chocolate keto
Donas cubiertas de una capa de chocolate que van con tu bebida favorita.
Cheesecake keto
Está hecho con frutos rojos que le dan un sabor impresionante.
Pay de limón keto
Preparado con una base de nuez y nuez de la india, crujiente y fabulosa. ¡Será tu favorito!
Comprométete contigo a no hacer dieta, si no a cambiar tus hábitos y tu estilo de vida para sentirte mejor, vivir más tiempo y en mejores condiciones.
Sé tu prioridad.
¡Cada célula de tu cuerpo depende de ti!
Si estás interesada en seguir una dieta baja en carbohidratos, esta receta en video de pastel de plátano te va a gustar. Entra al canal de YouTube de Canasta Rosa para conocer más sobre emprendimiento y produtos hechos en casa.